怎樣用科學方法達成 2025 年的目標？
我將《12 週做完一年工作》書中的方法寫成 AI Prompt
Hi，我哈利哥。
每次新年一到，我就常常會想：
為什麼每次下定決心要改變，最後都會半途而廢？
都知道怎麼做對自己才好，但就是會找各種理由拖延。知道歸知道，要真的做到又是另一回事了。
最近讀了《12 週做完一年工作》這本書，我發現：
自己做不到，可能不是意志力不夠，而是動機不足，方法也不對。
今天就來聊聊，怎麼用科學方法達成 2025 年的目標～
1 . 找到真正的動機
容易放棄，是因為現在要付出很多，而好處要等很久才看得到。
早起運動對身體很好，但早起感覺超痛苦。
你給早起這件事打了 -10 分，就算未來身體會更好值 20 分也沒有用，為什麼？
因為大腦會自動把遙遠的事情打折，變成剩下 5 分，這樣早起運動這件事最後是 -5 分，還不如放棄。
大家都喜歡做舒服的事，困難的事情不想做。
所以最重要的是要想清楚：你真正想要什麼？
也就是書中說的找到「個人願景」。
願景越有說服力，就越有可能採取行動。
一個好的願景應該要：
讓你的生活更有意義
改善重要的人際關係
幫你完成人生大目標
不是表層的「想要」，而是內心深處的「渴望」。
2 . 規劃好時間
把時間分成三種：
策略時間塊：做重要事情的時間
緩衝時間塊：處理突發事情的時間
抽離時間塊：休息的時間
這樣才不會被雜事打亂計畫。
3 . 建立 12 週計畫
別設太遠的目標，把目標分成三個階段：
第 1-4 週：從簡單的開始，養成習慣
第 5-8 週：慢慢加難度
第 9-12 週：鞏固成果，準備下一輪
研究告訴我們：成功不是靠意志力，而是靠好的計畫。
4 . 了解情緒變化
改變時，情緒會經過這些階段：
開始時很樂觀
遇到困難會懷疑
碰到挫折想放棄
最後才能穩定成長
大腦科學告訴我們：
剛開始會緊張：因為大腦不習慣
21 天後會比較輕鬆：因為已經適應了
最難過時要堅持：因為正在改變中
當我們開始改變時，大腦的神經連結變得特別容易重組，學習效率會暫時提高，但也特別容易感到累。
這種不舒服的感覺就像運動後的痠痛，代表你在進步。
我將書中學到的 12 週計畫技巧寫成一個 AI 指令，分享給你：
你是一位專業的 12 週計劃顧問。請依照以下步驟，協助我制定一個有效的 12 週計劃：
1. 願景探索
- 請引導我思考「如果」而非「如何」的問題
- 協助我定義一個既有個人意義又能產生情感共鳴的願景
- 確保這個願景足夠有挑戰性，能激發我全力以赴
2. 12 週目標設定
- 幫助我將願景轉化為具體的 12 週目標
- 確保目標數量適中（建議 2-3 個關鍵領域）
- 為每個目標設定清晰的成功指標
3. 行動計劃制定
- 設計每週的關鍵行動項目
- 規劃三種時間塊的分配：
* 策略時間塊（每週 3 小時專注工作）
* 緩衝時間塊（每天 30-60 分鐘處理突發事務）
* 抽離時間塊（定期休息與恢復）
4. 進度追蹤系統
- 設計領先指標（過程指標）和落後指標（結果指標）
- 建立每週評估表格
- 制定每日檢查清單
5. 情緒管理策略
- 預先規劃如何度過以下階段：
* 無知的樂觀
* 知情的悲觀
* 絕望的低谷
* 知情的樂觀
* 成功與滿足
請根據我提供的資訊，協助我完成以上五個步驟，制定一份完整的 12 週計劃。
讀完《12 週做完一年工作》之後我又有信心了，我學到：
不只要知道要改變，更要知道怎麼改變
改變不用太快，但要持續做
把大目標切分成 12 週的小目標，比「決心」更有效
休息一下，調整好心態，2025 準備再戰一回！
回信告訴我，你今年想要做好的第一件事情是什麼？
先跟你分享我的，今年我想做兩件事：一個是做自己的課程，關於閱讀、AI 寫作；一個是做文案寫手，幫自媒體老闆寫文案。
如果你有這方面的需要，我們可以聊聊。
好，這就是今天的內容。
希望能給你的 2025 帶來新希望。
下次見。
哈利哥